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Faire du sport est non seulement bénéfique pour la santé, mais aussi pour la forme physique. En effet, pour prendre soin de son apparence physique, il est important de faire des exercices sportifs réguliers. Ventre plat, silhouette bien structurée ou muscles bien dessinés, avec les mouvements adaptés à faire au quotidien, vous pouvez tout avoir. Si vous souhaitez vous mettre au sport afin de garder la ligne, on vous propose ici quelques bons exercices faciles à faire au quotidien.
Les mouvements de tractions
Pour travailler les muscles du haut du corps, les exercices de tractions sont les plus idéaux. Ces mouvements permettent en fait de renforcer les muscles du dos et des bras. Il s’agit d’un exercice qui consiste à soulever le poids du corps à la force des bras et du dos. Ce mouvement peut se faire grâce à une barre de traction porte. L’exercice aura pour objectif de hisser le corps de sorte que le menton ou la nuque atteigne la hauteur de la barre.
L’avantage des exercices de tractions c’est qu’ils permettent de réaliser un travail musculaire énorme avec le poids du corps. Le mouvement de traction ressemble un peu aux exercices de pompes qui consistent également à supporter le poids du corps. Ainsi, avec un simple exercice de traction, on favorise le renforcement de nombreux muscles du dos, mais aussi ceux du bras.
Les exercices pour le bas du corps
Après avoir travaillé les muscles du haut avec les pompes, les tractions et la planche, il ne faut pas négliger le bas du corps. Le premier exercice le plus conseillé pour le bas est bien sûr le squat. Il s’agit d’un mouvement qui permet de renforcer et tonifier les muscles du fessier et de la cuisse. De plus, c’est un exercice facile à réaliser et possible sans utiliser aucun matériel.
Outre le squat, il y a également d’autres exercices très recommandés tels que les mouvements de fente, le squat sauté ou encore le pont pour fessier. Ces différents exercices permettent tous de travailler parfaitement les muscles situés sur le bas du corps et garder une excellente forme physique.
Les exercices de cardio
En plus de travailler le haut et le bas du corps, il est important de faire des exercices de cardio. Sachez que vous n’avez pas à être abonné à la salle de sport pour pratiquer des exercices de cardio. Il existe plusieurs mouvements possibles à effectuer à la maison sans matériel de musculation. Par exemple, vous pouvez essayer le jumping jack. Cet exercice consiste à sauter avec les bras élevés et en écartant les jambes. Ensuite, au prochain saut, il suffit de baisser les bras, de ramener les jambes et ainsi de suite.
Entre autres, il y a également d’autres exercices de cardio comme le saut à la corde, le high knees ou encore les burpees. Ce sont des alternatives conseillées surtout si vous évitez la course à pied. Toutefois, il est toujours conseillé de courir un peu pour améliorer convenablement votre rythme cardiaque et garder la forme.
